Az alvás nem luxus, hanem alapvető élettani szükséglet- erre hívja fel a figyelmet a Szent Pantaleon Kórház az Alvás világnapja apropóján.
Mint az az intézmény írja, a felnőttek többségének napi 7–9 óra alvásra van szüksége. A tartós alváshiány azonban nemcsak fáradtságot okoz. A kialvatlanságtól gyengülhet az immunrendszer; romlik a memória és a koncentráció; hangulatingadozás léphet fel; hosszú távon pedig nő a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és az elhízás kockázata.
Nemcsak a stressz, hanem rossz szokásaink is felelősek lehetnek a forgolódásért: a telefonok, tabletek fénye becsapja az agyat, és gátolja az alvást segítő melatonin hormon termelődését; a délutáni kávé, kóla vagy tea még este is pörgetheti a szervezetet; a nehéz vacsora megterheli az emésztést, ami lehetetlenné teszi a mélyalvást; az alkoholfogyasztástól pedig bár könnyebben elaludhatunk, viszont az alvás szerkezetét tönkreteszi, így fáradtan ébredünk. Amennyiben hangos horkolás, éjszakai légzéskimaradás, tartós álmatlanság vagy nappali kóros fáradtság jelentkezik, érdemes orvoshoz fordulni. Az alvási apnoé és az inszomnia kezelhető állapotok.
A pihentető alvás érdekében érdemes rendszerességet bevezetni a lefekvésre és a felkelésre; alvás előtt 1 órával már ne telefonozzunk és ne tévézzünk; a hálószoba legyen sötét, csendes és 18-21 fokos. A rendszeres sport is segít, de lefekvés előtt 2-3 órával már kerülni kell az intenzív edzést. Egy kád meleg víz, légzőgyakorlatok vagy meditáció is segít lelassítani a pörgő gondolatokat.
